Как должна набирать вес женщина при беременности

## Как набирать вес при беременности

Беременность — это время значительных физических изменений в теле женщины, и увеличение веса является одним из наиболее заметных. Нормальный набор веса во время беременности имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка.

### Рекомендуемый прирост веса

Согласно рекомендациям Института медицины, рекомендуемый прирост веса во время беременности зависит от индекса массы тела (ИМТ) женщины до беременности:

* **ИМТ <18,5 (недостаточный вес):** 12,5-18 кг * **ИМТ 18,5-24,9 (нормальный вес):** 11,5-16 кг * **ИМТ 25,0-29,9 (избыточный вес):** 7-11,5 кг * **ИМТ ≥30 (ожирение):** 5-9 кг ### Распределение набора веса Прирост веса во время беременности распределяется следующим образом: * Ребенок: 3-4 кг * Плацента: 0,7-1 кг * Околоплодные воды: 1-1,5 кг * Матка: 0,9-1,4 кг * Молочные железы: 0,5-1 кг * Кровь: 1,5-2 кг * Жировая ткань: 2-4 кг ### Темпы набора веса Большая часть набора веса происходит во второй половине беременности. Рекомендуемый темп набора веса составляет: * 1 триместр (0-12 недель): 0,5-2 кг * 2 триместр (13-27 недель): 0,4-0,5 кг в неделю * 3 триместр (28-40 недель): 0,5-0,75 кг в неделю ### Питание во время беременности Для обеспечения здорового набора веса во время беременности необходимо соблюдать сбалансированную диету, богатую питательными веществами. Вот несколько рекомендаций: * **Увеличьте потребление калорий:** Беременным женщинам необходимо потреблять на 340-450 калорий больше в день. * **Выбирайте цельные продукты:** Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельному зерну и нежирному белку. * **Увеличьте потребление белка:** Белок необходим для роста и развития плода. Стремитесь к потреблению около 70-80 граммов белка в день. * **Необходимые микроэлементы:** Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа, кальция, фолиевой кислоты и других важных питательных веществ. * **Жиры и углеводы:** Умеренно потребляйте полезные жиры и сложные углеводы. * **Ограничьте потребление сахара и вредной пищи:** Избегайте чрезмерного употребления сахара, обработанных продуктов и трансжиров.

### Физические упражнения во время беременности Физические упражнения во время беременности помогают поддерживать здоровый вес, а также снижают риск осложнений. Рекомендуется заниматься умеренными упражнениями 30 минут в большинстве дней недели. Выбирайте упражнения, которые безопасны для беременных, такие как плавание, ходьба или йога. ### Прочие рекомендации * **Пейте много жидкости:** Вода необходима для поддержания гидратации и предотвращения запоров. * **Следите за потреблением соли:** Избыток соли может привести к задержке воды и отекам. * **Отдыхайте:** Достаточный отдых помогает предотвратить усталость и способствует здоровому набору веса. * **Не бойтесь консультироваться с врачом:** Если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего набора веса, обратитесь к врачу. ### Предостережения * **Не набирайте слишком много веса:** Набор веса выше рекомендованного может увеличить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия. * **Не набирайте слишком мало веса:** Недостаточный набор веса может привести к осложнениям, таким как низкий вес при рождении и преждевременные роды. * **Избегайте быстрой потери веса:** Быстрая потеря веса во время беременности может быть опасной для вас и вашего ребенка. * **Не начинайте новую диету без консультации с врачом:** Убедитесь, что диета, которую вы планируете соблюдать, подходит для беременных. ### Заключение Набор веса при беременности имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка. Следуя рекомендациям и советуя врачу, вы можете обеспечить здоровый набор веса и подготовиться к здоровым родам.