«`html

Питание женщины во время беременности

Общие принципы питания

Беременность – это период, когда женщина нуждается в повышенном количестве питательных веществ для обеспечения потребностей растущего плода. Правильное питание во время беременности может способствовать здоровью матери и ребенка, предотвращать осложнения и обеспечивать оптимальный рост и развитие плода.

Общие принципы здорового питания во время беременности включают:

* Употребление разнообразных продуктов из всех пищевых групп
* Включение белков в каждый прием пищи
* Выбор цельнозерновых продуктов вместо рафинированных
* Ограничение насыщенных и трансжиров
* Ограничение добавления сахара
* Употребление достаточного количества жидкости

Ключевые питательные вещества

Некоторые питательные вещества имеют особое значение для беременных женщин:

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) необходима для профилактики дефектов нервной трубки у плода. Рекомендуемая суточная доза для беременных женщин составляет 400-600 мкг. Фолиевая кислота содержится в шпинате, бобовых, обогащенных крупах и хлебе.

Железо

Железо необходимо для формирования эритроцитов, которые переносят кислород к плоду. Рекомендуемая суточная доза для беременных женщин составляет 27 мг. Железо содержится в красном мясе, морепродуктах, бобовых и обогащенных крупах.

Кальций

Кальций необходим для развития костей, зубов и других органов плода. Рекомендуемая суточная доза для беременных женщин составляет 1000 мг. Кальций содержится в молочных продуктах, обогащенных крупах и листовых зеленых овощах.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, такие как DHA, важны для развития мозга и глаз у плода. Рекомендуемая суточная доза для беременных женщин составляет 200 мг. Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, морепродуктах и обогащенных пищевых продуктах.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция организмом. Рекомендуемая суточная доза для беременных женщин составляет 600 МЕ. Витамин D содержится в жирной рыбе, молочных продуктах и обогащенных пищевых продуктах.

Рекомендации по продуктам

Беременным женщинам рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты:

* Фрукты и овощи: Не менее 5 порций в день. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, такие как ягоды, цитрусовые, бананы, яблоки, морковь и брокколи.
* Цельнозерновые продукты: 8-10 порций в день. Выбирайте коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб и овсянку.
* Белковые продукты: 1,5-2 порции в день. Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, тофу и яйца.
* Молочные продукты: 3-4 порции в день. Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
* Здоровые жиры: 2-3 порции в день. Выбирайте авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

Продукты, которых следует избегать

Беременным женщинам следует ограничить или избегать следующих продуктов:

* Сырые или недоваренные продукты животного происхождения: Они могут содержать паразитов или бактерии, которые могут быть вредны для плода.
* Сырые или недоваренные морепродукты: Они могут содержать бактерии или вирусы, которые могут вызвать заболевания.
* Сырое или непастеризованное молоко и молочные продукты: Они могут содержать бактерии, которые могут вызвать заболевания.
* Алкоголь: Алкоголь может увеличить риск выкидышей, преждевременных родов и других проблем со здоровьем у плода.
* Кофеин: Кофеин может проходить через плаценту и может повлиять на частоту сердечных сокращений плода.
* Подслащенные напитки: Они содержат много добавленного сахара, что может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Увеличение калорийности

Калорийность рациона беременной женщины должна увеличиваться примерно на 340 калорий в день во втором триместре и на 450 калорий в день в третьем триместре. Это необходимо для удовлетворения повышенных энергетических потребностей плода, плаценты и матки.

Гидратация

Беременным женщинам важно поддерживать адекватную гидратацию, выпивая не менее 8 стаканов воды в день. Обезводживание может привести к таким проблемам, как инфекции мочевыводящих путей и преждевременные роды.

Консультация с врачом

Перед внесением каких-либо существенных изменений в свой рацион во время беременности важно проконсультироваться с врачом. Они могут предоставить индивидуальные рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях и состоянии здоровья.

Соблюдение здорового питания во время беременности имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка. Следуя приведенным выше рекомендациям, вы можете обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и способствовать оптимальному развитию вашего малыша.

«`