Какие витамины надо пить до беременности женщине

## Какие витамины надо пить до беременности женщине

Планирование беременности – очень ответственный момент в жизни каждой женщины. Чтобы выносить и родить здорового ребенка, необходимо заранее подготовить свой организм, в том числе обеспечить его необходимыми витаминами и минералами.

### Фолиевая кислота

Фолиевая кислота – один из самых важных витаминов для будущих мам. Она участвует в синтезе ДНК и предотвращает развитие дефектов нервной трубки у плода. Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для женщин, планирующих беременность, составляет 400 мкг в день.

### Витамин B12

Витамин B12 также играет важную роль в синтезе ДНК и кроветворении. Недостаток этого витамина может привести к анемии и другим осложнениям беременности. Рекомендуемая доза витамина B12 для женщин, планирующих беременность, составляет 2,8 мкг в день.

### Железо

Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови. Недостаток железа может привести к анемии, которая негативно влияет на здоровье матери и плода. Рекомендуемая доза железа для женщин, планирующих беременность, составляет 27 мг в день.

### Кальций

Кальций необходим для формирования костей и зубов плода, а также для предотвращения развития преэклампсии у матери. Рекомендуемая доза кальция для женщин, планирующих беременность, составляет 1000 мг в день.

### Йод

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, которая играет важную роль в метаболизме и развитии плода. Рекомендуемая доза йода для женщин, планирующих беременность, составляет 150 мкг в день.

### Витамин D

Витамин D необходим для всасывания кальция и формирования костей. Недостаток этого витамина может привести к остеопорозу и другим осложнениям беременности. Рекомендуемая доза витамина D для женщин, планирующих беременность, составляет 600 МЕ в день.

### Другие витамины и минералы

Помимо основных витаминов и минералов, описанных выше, женщинам, планирующим беременность, также рекомендуется принимать:

— Витамин C: 85 мг в день
— Витамин E: 15 мг в день
— Магний: 350 мг в день
— Цинк: 12 мг в день
— Селен: 65 мкг в день

### Источники витаминов и минералов

Получить необходимые витамины и минералы можно из продуктов питания, но для беременных женщин может потребоваться дополнительный прием добавок. При выборе добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозировку и избежать передозировки.

Вот некоторые продукты, являющиеся хорошими источниками основных витаминов и минералов, необходимых для женщин, планирующих беременность:

**Фолиевая кислота:**

— Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
— Бобовые (фасоль, горох)
— Фрукты (апельсины, бананы)

**Витамин B12:**

— Мясо
— Птица
— Рыба
— Молочные продукты

**Железо:**

— Красное мясо
— Рыба
— Бобовые
— Зеленые листовые овощи

**Кальций:**

— Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
— Зеленые листовые овощи
— Брокколи
— Лосось

**Йод:**

— Рыба и морепродукты
— Йодированная соль
— Молочные продукты

**Витамин D:**

— Жирная рыба (лосось, тунец)
— Яйца
— Укрепленные продукты (молоко, йогурт)

**Другие витамины и минералы:**

— Витамин C: цитрусовые, ягоды, киви
— Витамин E: орехи, семена, авокадо
— Магний: зеленые листовые овощи, орехи, бобовые
— Цинк: устрицы, красное мясо, бобовые
— Селен: бразильские орехи, рыба, мясо

### Рекомендации по употреблению добавок

Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом. Вот некоторые общие рекомендации:

— Не принимайте добавки, содержащие более 100% рекомендуемой дневной нормы любого витамина или минерала.
— Принимайте добавки с фолиевой кислотой, как минимум, за 3 месяца до зачатия и в течение первого триместра беременности.
— Избегайте приема добавок с витамином А в высоких дозах, так как это может нанести вред плоду.
— Принимайте добавки с железом только в случае необходимости и по рекомендации врача.
— Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, сообщите об этом врачу, так как некоторые добавки могут взаимодействовать с ними.

### Заключение

Прием необходимых витаминов и минералов до беременности может значительно улучшить здоровье матери и ребенка. Обращайтесь к врачу для получения индивидуальных рекомендаций и обсуждения любых добавок, которые могут вам понадобиться. Помните, что здоровый организм – это основа для планирования здоровой беременности.