Когда женщина начинает поправляться при беременности

## Начало набора веса при беременности

Беременность — это прекрасное и волнующее время в жизни женщины, но она также может сопровождаться физическими изменениями, такими как набор веса. Поскольку растущий плод требует дополнительных питательных веществ и энергии, женщинам необходимо увеличить свое потребление калорий во время беременности.

### Когда начинается набор веса?

Время начала набора веса во время беременности может варьироваться в зависимости от женщины. Однако, как правило, большинство женщин начинают набирать вес во втором триместре. К этому времени плацента полностью развита и обеспечивает плод питательными веществами и кислородом.

### Нормальный набор веса при беременности

Количество веса, которое женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Национальная академия медицины (NASM) рекомендует следующий набор веса во время беременности:

| ИМТ до беременности | Набор веса |
|—|—|
| Менее 18,5 (недостаточный вес) | 12,5-18 кг |
| 18,5-24,9 (нормальный вес) | 11,5-16 кг |
| 25,0-29,9 (избыточный вес) | 7-11,5 кг |
| 30,0 и выше (ожирение) | 5-9 кг |

### Факторы, влияющие на набор веса

На набор веса во время беременности могут влиять различные факторы, в том числе:

* **Генетика:** Генетические факторы могут влиять на то, как женщина набирает вес во время беременности.
* **Питание:** Женщины с нездоровым питанием до беременности с большей вероятностью наберут чрезмерный вес во время беременности.
* **Физическая активность:** Физически активные женщины, как правило, набирают меньше веса во время беременности, чем неактивные женщины.
* **Многоплодная беременность:** Женщины, беременные двойней или тройней, обычно набирают больше веса, чем женщины, беременные одним ребенком.
* **Предшествующий набор веса:** Женщины, набравшие значительный вес во время предыдущих беременностей, с большей вероятностью наберут больше веса во время последующих беременностей.

### Симптомы набора веса

Набор веса во время беременности часто сопровождается рядом симптомов, таких как:

* Увеличение размера груди
* Появление живота
* Потягивание в связках
* Варикозное расширение вен
* Отеки

### Как набрать здоровый вес

Чтобы набрать здоровый вес во время беременности, женщинам рекомендуется следовать этим советам:

* **Ешьте здоровую пищу:** Сосредоточьтесь на употреблении фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.
* **Увеличьте потребление калорий:** Постепенно увеличивайте количество калорий, потребляемых каждый день, в соответствии с рекомендациями вашего врача.
* **Пейте много жидкости:** Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
* **Ограничьте потребление сахара и жиров:** Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
* **Делайте регулярные физические упражнения:** Регулярно занимайтесь легкими физическими упражнениями, такими как ходьба или плавание.
* **Слушайте свое тело:** Обращайте внимание на сигналы голода и сытости. Ешьте, когда голодны, и прекращайте есть, когда сыты.

### Потенциальные осложнения при наборе веса

Набор чрезмерного веса во время беременности может привести к ряду осложнений, таких как:

* **Гестационный диабет:** Набор чрезмерного веса повышает риск развития гестационного диабета.
* **Преэклампсия:** Набор чрезмерного веса также повышает риск развития преэклампсии, состояния, которое характеризуется высоким кровяным давлением и отеками.
* **Крупный плод:** Набор чрезмерного веса может привести к рождению крупного ребенка, что может увеличить риск осложнений во время родов.
* **Проблемы со здоровьем матери в будущем:** Набор чрезмерного веса во время беременности может повысить риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа в будущем.

### Важность контроля веса

Контроль веса во время беременности важен для здоровья матери и ребенка. Женщинам, набирающим чрезмерный или недостаточный вес во время беременности, следует обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может разработать индивидуальный план питания и физических упражнений, который поможет женщине набрать здоровый вес и минимизировать риски осложнений.