Почему во время беременности женщина полнеет

## Почему женщины набирают вес во время беременности?

Беременность — это период удивительных физических изменений в теле женщины, одним из которых является увеличение веса. В среднем женщины набирают от 11 до 16 килограммов во время беременности. Причина этого набора веса многофакторна и включает в себя ряд важных физиологических адаптаций.

## Физиологические факторы

**Увеличенный объем крови:** Во время беременности объем крови увеличивается до 50%, чтобы обеспечить достаточным количеством крови растущий плод. Это увеличение объема крови увеличивает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, что приводит к задержке жидкости в организме.

**Увеличение матки:** Матка растет на протяжении всей беременности, чтобы вместить растущий плод. Этот рост оказывает давление на окружающие органы, такие как мочевой пузырь и кишечник, что может вызвать вздутие живота и запор, что также способствует набору веса.

**Увеличение груди:** Груди начинают увеличиваться в первые недели беременности в рамках подготовки к кормлению грудью. Этот рост требует отложения жира и тканей, что приводит к дополнительному набору веса.

**Плацента:** Плацента является органом, который соединяет мать и плод и обеспечивает питанием и кислородом. Плацента продуцирует гормоны, которые влияют на обмен веществ матери и могут привести к увеличению аппетита и задержке воды.

**Гормональные изменения:** Беременность сопровождается значительными гормональными изменениями, в том числе повышенным уровнем прогестерона и эстрогена. Эти гормоны способствуют задержке жидкости и увеличению аппетита, что также может привести к набору веса.

**Резервуары жира:** Тело начинает накапливать жировые резервы во время беременности в преддверии родов и грудного вскармливания. Эти резервуары жира обеспечивают дополнительную энергию и питательные вещества по мере необходимости.

### Факторы образа жизни

Помимо физиологических факторов, следующие факторы образа жизни также могут влиять на набор веса во время беременности:

* **Диета:** Беременным женщинам рекомендуют потреблять на 340-450 дополнительных калорий в день, чтобы поддержать рост и развитие плода. Если женщина потребляет больше калорий, чем необходимо, это может привести к чрезмерному набору веса.
* **Физические упражнения:** Физическая активность во время беременности имеет важное значение для общего здоровья женщины. Упражнения могут помочь контролировать увеличение веса и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
* **Образ сна:** Недостаток сна во время беременности может привести к увеличению уровня гормона голода и снижению уровня гормона сытости, что может привести к перееданию.
* **Стресс:** Управление стрессом во время беременности имеет решающее значение, так как хронический стресс может привести к снижению физической активности, нездоровому питанию и увеличению веса.

## Здоровый набор веса во время беременности

Здоровый набор веса во время беременности варьируется в зависимости от исходного веса женщины до беременности. Общие рекомендации следующие:

* **Недостаточный вес до беременности:** От 12,5 до 18 кг
* **Нормальный вес до беременности:** От 11 до 15,9 кг
* **Избыточный вес до беременности:** От 7 до 11,3 кг
* **Ожирение до беременности:** От 5 до 9 кг

## Последствия избыточного набора веса

Избыточный набор веса во время беременности может иметь ряд неблагоприятных последствий как для матери, так и для ребенка, в том числе:

**Для матери:**

* Гестационный диабет
* Преэклампсия
* Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА)
* Разрывы промежности
* Кесарево сечение

**Для ребенка:**

* Крупный для гестационного возраста ребенок (макросомия)
* Неонатальная гипогликемия
* Родовые травмы
* Повышенный риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте

## Поддержание здорового веса во время беременности

Вот несколько советов, которые помогут женщинам поддерживать здоровый вес во время беременности:

* Соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием питательных веществ
* Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и нездоровых жиров
* Участвуйте в регулярной физической активности с одобрения врача
* Достаточно спите
* Обращайтесь за помощью к специалистам в области здравоохранения для получения индивидуальных рекомендаций и поддержки
* Практикуйте управление стрессом

Заключение

Набор веса во время беременности является нормальным и необходимым физиологическим процессом. Однако важно поддерживать здоровый набор веса, чтобы снизить риски как для матери, так и для ребенка. С помощью сбалансированного питания, регулярных физических упражнений и достаточного сна женщины могут поддерживать здоровый вес во время беременности и обеспечить оптимальное здоровье себе и своему ребенку.