Упражнения для шеи

krugovye-dvizhenie-golovoj

В этой статье я расскажу вам, как накачать мышцы шеи. Неплохо было бы сходить к врачу, и узнать, насколько сильно можно нагружать шею.

Многие люди ограничены в этом и могут делать только легкую разминку.

Есть ограничения, так как шея выполняет множество важных функций и является одним из самых уязвимых мест. Через шею проходят пути снабжения – такие как пищевод, трахея, гортань и кровеносные сосуды, которые снабжают мозг кровью.

Шейные позвонки и мышцы, обеспечивают голове подвижность.

Шея – очень деликатная часть вашего тела, поэтому, относитесь к ней очень бережно и продумано. Сломанный шейный позвонок, приводит к парализации всего, что ниже шеи, иногда даже смерть.

Правильная тренировка. Как сделать свою тренировку безопасной?

Анатомия мышц шеи

anatomiya-myshc-shei

анатомия мышц шеи

  1. Ременная мышца
  2. Мышца, поднимающая лопатку
  3. Лестничные мышцы (передняя, средняя, задняя)
  4. Трапециевидная мышца
  5. Плечевое сплетение
  6. Грудинно-ключичнососцевидная мышца (медиальная головка, латерная головка)
  7. Двубрюшная мышца
  8. Жевательная мышца.

Не травмоопасная разминка для шеи

Перед любой тренировкой нужно делать разминку, вы должны не забывать об этом. Многие люди вообще не знают, зачем делать разминку, и редко ее делают, а если и делают, то вовсе неправильно.

Разминка, нужно для того, что бы разогнать кровь по периферическим сосудам в те отделы, которые будут принимать нагрузку, чтобы избежать перенапряжения, спазмы и растяжки. Также, разминка для шеи, очень важна из-за хрупкого диска.

Мой вам совет: забудьте о школьной физкультуре, или еще какой-нибудь фитнес тренировке! Все эти тренера учат разминать шею с большой скоростью, это – неправильно!

После такой разминки, вы можете получить ролапс или протрузия. Поэтому относитесь к этому посерьезней!

Какие можно получить травмы при неправильной разминке шеи?

У вас наверно сразу возникает вопрос: «Зачем же нужно разминать и нагружать шею аккуратно?».

Ведь это можно сделать и побыстрее, что бы ни тратить свое время и начать тренировку. Сразу хочу заметить, для людей, которые не знают:  межпозвонковый диск — сложная структура, в центре которой находится пульпозное ядро, имеющее упругие свойства и служащее амортизатором вертикальной нагрузки.

Вокруг ядра располагаются многослойные фиброзные кольца, они удерживают ядро в центре и препятствуют сдвиганию позвонков в стороны.

Диск собственного питания не имеет, у него нет собственных сосудов, питание осуществляется диффузно — за счет мышц приносящих кровь по собственным сосудам и сосудам других мягких тканей. Когда происходит нарушение питания диска, возникают дегенеративные заболевания.

Если вы будите активно разминать или нагружать шею, можно сместить диск. Существуют 2 клинические градации — пролапс, когда выпадает часть диска из-за дефекта фиброзного кольца, а так же протрузия — это незначительное боковое выпячивание фиброзной оболочки диска, или иными словами состояние предшествующее грыже диска.

Из-за этого, часто возникает инвалидность, так как шейный отдел короткий и узкий. Также, очень часто при больших нагрузках, может появиться грыжа — расхождение фиброзной оболочки с частичным выходом ядра либо достаточно большое выпячивание фиброзной оболочки с частью ядра.

Оба заболевания сопровождают асептическим воспалением, сдавлением спинномозговых нервов и отеком. Связано это с нарушением питания, питание завязано на мышцах, т.е если мышца не будет работать – высокая вероятность развития дегеративных заболеваний.

Также, нужно знать: фиброзное кольцо, удерживает диск между позвонками, и дает возможность выполнять функцию мобильности, все это для того, чтобы позвонки двигались и шея крутилась. Кольцо — играет роль дополнительного амортизатора во время нагрузки.

Бытует такой миф: Много спортсменов, и даже очень серьезного уровня, говорят о стирании позвонков. Советую посмотреть следующие видео!

Удаление грыжи диска позвоночника

Растяжка по системе Бадюка. Обратите внимание на 00-30.

В медицине нет такого термина «стирание позвонков». Как правило, такое заболевание называют остеохондроз позвоночника, егенеративно-воспалительные изменения позвонковых дисков.

Допустим такой пример: когда нарушаются процессы минерализации, из костей вымывается кальций. Он же ими практически не усваивается, и поэтому кости становятся хрупкими, ломкими и тонкими.

stadii-osteoxondroza

Остеохондроз

Остеохондроз (от др. греч. ὀστέον — кость и χόνδρος — хрящ) — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз.

Спондилез — инволюционный процесс постепенного изнашивания и старения анатомических структур позвоночника, сопровождающийся дистрофией наружных волокон передних или боковых отделов фиброзного кольца, выпячиванием его под давлением сохранившего свой тургор мякотного ядра, отложением и оссификацией передней продольной связки и образованием краевых костных разрастаний (остеофитов) вдоль оси позвоночника только по окружности передних и боковых отделов.

Остеопороз (лат. osteoporosis) — заболевание, связанное с повреждением (истончением) костной ткани, ведущее к переломам и деформации костей.

Не забывайте! Диск между позвонками структура живая и он меняет свою высоту, утром он выше, вечером ниже.

Советы и рекомендации

— Если упражнение выполняется движениями вперед и назад, то двигаться нужно строго вперед и строго назад! Вы должны выполнять упражнение, четко по линии.

— При занятиях, вы не должны чувствовать боль или еще какой-нибудь дискомфорт.

— Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.

— Темп должен быть медленным.

— Качать шею достаточно двух раз в неделю, по 15-20 минут.

— Не перегружайте шею, 20-30 повторений вполне достаточно.

— Если работаете с отягощением, не берите сразу большой вес.

Разминочные упражнения

Наклоны головой вперед-назад

naklony-golovoj-vpered

Наклоны головой вперед-назад.

Повороты головой вправо-влево.

povoroty-golovoj-vpravo

Повороты головой вправо-влево

Круговые движение головой вправо-влево.

krugovye-dvizhenie-golovoj

Круговые движение головой вправо-влево

Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой

upirayas-ladonyami-ruk-v-lob

Упираясь ладонями рук в лоб

Обхватив кистями рук затылочную область головы

obxvativ-kistyami-ruk-zatylochnuyu-oblast-golovy

Обхватив кистями рук затылочную область головы

Наклоны головы в сторону упираясь ладонью руки

upirayas-ladonyu-ruki-v-bokovuyu-chast-golovy

Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы

Упражнениям для мышц шеи

Большинство людей, которые занимаются единоборствами, особенно борьбой, все они в один голос будут утверждать: борцовский мостик лучшее упражнение! Кстати, я с ними полностью согласен, тут не поспоришь, упражнение действительно очень эффективное!

Но есть одно НО, это очень травмоопасное упражнение.

Грыжи в недалеком будущем вам обеспечены. Особенно травмоопасно это упражнение, если вы новичок!

Несколько видео:

Сергей Бадюк — «Забитые мышцы»

Упражнение с хомутом для шеи (хомут можно купить или сделать самостоятельно).

Качаем шею, господа! Часть 2


 

Сгибание шеи лежа на спине с дополнительным весом

sgibanie-shei-lezha-na-spine-s-dopolnitelnym-vesom

Сгибание шеи лежа на спине

Делать точно так, как изображено на картинке!

Сгибание шеи лежа на груди с дополнительным весом

sgibanie-shei-lezha-na-grudi-s-dopolnitelnym-vesom

Сгибание шеи лежа на груди с дополнительным весом

Упражнение аналогично предыдущему.

Наклоны головы вперед-назад и влево-вправо с помощью полотенца

naklony-golovy-vpered-nazad-i-vlevo-vprav

Наклоны головы с помощью полотенца

Этих упражнений вполне хватит что бы достичь желаемого результата. Желаю всем удачи и терпения.

Читайте наш блог — www.bloghealth.ru 

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий