Пробежка. Правила и советы по пробежке.

пробежка

пробежка

Наверняка кто-то из вас активно занимается спортом, делают зарядку, а кто-то даже делает утреннюю пробежку. Но, помните, что пробежку нужно выполнять правильно.

Первым делом это нужно для того, чтобы получать максимально положительный результат и тем самым не навредить своему здоровью.

Стоит заметить, вам нужно рассчитывать свое время так, что бы после пробежки у вас еще оставалось время сходить в душ, или перекусить, ну и естественно давать небольшой отдых.Одеваться стоит по погоде!

Если погода теплая и светит солнце и температура при этом от 15 до 30 градусов, то одевать одежду стоит как можно легче. Для мужчин лучшим вариантом будут спортивные шорты, для девушек, купальник или топик. Некоторые мужчины бегают вообще с голым торсом.

Но вот при температуре свыше 30 градусов, нужно вести себя осторожно, можно получить тепловой удар или перегрев всего организма. Желательно при такой погоде сокращать время пробежки. Стоит обязательно одевать головной убор. Легкие удобные кроссовки, желательно без носков. Если поверхность чистая, без мусора, можете бегать босиком.

При температуре 9-17 градусов. Одевайте спортивный костюм со штанами, верх желательно с длинными рукавами.

При температуре от -13 да 10-11 градусов. При такой температуре стоит надевать штаны, на торс легкую футболку и легкую куртку. На голову стоит надеть шапку, желательно чтобы закрывала уши. Если вам покажется что вам холодно, стоит одеть что-то еще.

При температуре от -25 и до -14. Стоит одеваться точно так как в пункте выше, но при этом стоит одевать перчатки. На ноги, желательно одеть шерстяные носки наверх обычных. Старайтесь не бегать по глубокому снегу и льду.

При температуре – 20 до -25. Пробежку выполняют только люди, которые профессионально занимаются спортом, любителям стоит ограничиться в этом плане. Советую вам всегда бегать в легкой обуви.

Одежду, использывайте только из натуральных тканей. После пробежки, лучше всего сменить одежду на свежую. Выйдя первым делом на улицу, старайтесь сначала сделать небольшую разминку. Стоит сначала интенсивным, ускоренным шагом, просто пройтись, после попрыгать на месте (чтобы разогреть мышцы ног).

А еще лучше сделать комплекс на растяжку ног, перед растяжкой, стоит поприседать и сделать пару выпадов. После разминки можете приступать к самой пробежке!

советы по пробежке

советы по пробежке

Первые минуты задавайте спокойный ритм, не стоит ускорятся до максимума.

Техника бега:

Тяжесть вашего тела, должна равномерно оперятся на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление стопы идет в таком порядке: перекат с пятки на носок, при этом с опорой на внешнюю сторону стопы. Не стоит бегать на носках, это может привести к плоскостопии.

Техника дыхания:

Воздух стоит вдыхать через нос и вдыхать ртом. Таким образом, легкие получают равномерное насыщения кислорода. При вдыхании ртом, кислород поступает в кровь больше, но не развивается обьем легких. Если чувствуете усталость, стоит остановиться и интенсивно подышать ртом. Если вы чувствуете сильную усталость, стоит прекратить тренировку.

Пару советом:

перед пробежкой не наедайтесь, с водой стоит себя тоже ограничить. Не доводите бег до боли и головокружения. При окончании тренировки, стоит постепенно убавлять темп, после, немного пройтись и просто подышать свежим воздухом.

Стоит также заметить, что любая пробежка нагружает и качает ваши ноги! 

Всем удачи, читайте наш блог — www.bloghealth.ru

Поделиться:
2 Комментария
  • Sandra says:

    Kncoekd my socks off with knowledge!

  • Hernan says:

    Dag nbbiat good stuff you whippersnappers!

Добавить комментарий