Что делать если запоры домашнее лечение

## Что такое запор и как его распознать?

Запор — это состояние, при котором у человека возникает затруднение с опорожнением кишечника, что приводит к редким и твердым стулом. Обычно нормальным считается опорожнение кишечника не реже одного раза в три дня.

**Симптомы запора:**

* Редкие стул (реже трех раз в неделю)
* Твердый или комковатый стул
* Боль или затруднение при опорожнении кишечника
* Ощущение неполного опорожнения
* Вздутие живота
* Спазмы в животе

## Причины запора

Запор может быть вызван рядом факторов, включая:

* ***Изменения в питании***: недостаточное потребление клетчатки, воды или жиров.
* ***Дегидратация***: потеря слишком большого количества жидкости из организма.
* ***Недостаток физической активности***: физическая активность стимулирует перистальтику кишечника.
* ***Некоторые лекарственные препараты***: такие как опиоидные обезболивающие, антидепрессанты и антациды.
* ***Гормональные изменения***: беременность, менопауза.
* ***Заболевания пищеварительной системы***: синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, рак толстой кишки.

## Домашние средства лечения запора

Многие случаи запора можно лечить с помощью домашних средств и изменений в образе жизни.

**1. Увеличьте потребление клетчатки**

Клетчатка — это неперевариваемая часть растительной пищи, которая помогает регулировать работу кишечника. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:

* Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, груши
* Овощи: листовая зелень, брокколи, морковь, сельдерей
* Бобовые: фасоль, чечевица, нут
* Цельнозерновые продукты: коричневый рис, овес, цельнозерновой хлеб

**2. Пейте много жидкости**

Обезвоживание может привести к затвердению стула. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, а также употребляйте другие жидкости, такие как соки, супы и травяные чаи.

**3. Увеличьте физическую активность**

Физическая активность стимулирует перистальтику кишечника. Уделяйте хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как ходьба, бег или езда на велосипеде.

**4. Попробуйте слабительные**

Слабительные — это препараты, которые помогают смягчить и размягчить стул, делая его более легким для прохождения. Существуют различные типы слабительных, включая:

* Растительные слабительные: содержат экстракты растений, которые стимулируют перистальтику кишечника, например, сене и каскара.
* Осмотические слабительные: притягивают воду в кишечник, делая стул более мягким, например, лактулоза и полиэтиленгликоль.
* Смягчители стула: смазывают стул, облегчая его прохождение, например, докузат натрия и минеральное масло.

**5. Используйте смягчители стула**

Смягчители стула, такие как докузат натрия или минеральное масло, могут помочь смазать стул и облегчить его прохождение.

**6. Попробуйте упражнения Кегеля**

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые участвуют в процессе опорожнения кишечника. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд, а затем отпустите. Повторите 10-15 раз несколько раз в день.

**7. Массаж живота**

Мягкий массаж живота может помочь стимулировать перистальтику кишечника. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка в течение 5-10 минут.

**8. Избегайте продуктов, вызывающих запор**

Некоторые продукты, такие как сыр, красное мясо, жареная пища и фастфуд, могут вызывать или усугублять запор.

**9. Обратитесь за помощью к специалисту**

Если домашние средства не помогают или запор сопровождается другими симптомами, такими как боль, кровь в стуле или лихорадка, важно обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезного заболевания, требующего медицинского вмешательства.

## Профилактика запора

Запору можно во многом предотвратить, соблюдая следующие рекомендации:

* Соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием клетчатки.
* Пейте много жидкости.
* Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
* Избегайте продуктов, вызывающих запор.
* Управляйте стрессом.
* Соблюдайте режим дефекации.

**Заключение**

Запор — это распространенная проблема, которую можно лечить с помощью домашних средств и изменений в образе жизни. Если домашние средства не помогают или запор сопровождается другими симптомами, важно обратиться к врачу. Профилактика запора имеет большое значение, и ее можно достичь путем соблюдения здоровой диеты, употребления большого количества жидкости, регулярных физических упражнений и избегания продуктов, вызывающих запор.