Семь упражнений йоги

И так, вот и добрались мы до изучения упражнений йоги.
Приведем ниже некие указания, или как говорится правила, которые помогут вам получить наибольший эффект от упражнений.

Начнем мы как вы сами догадались с правил, а именно:
1. Ни в коем случае не выполняйте позы после того как поспите.
2. Если делать упражнения йоги перед сном, то ваш организм будет в возбуждающем состоянии, и вам будет трудно уснуть.

3. Перед упражнениями йоги рекомендуется проветривать помещение,  в котором вы будете выполнять позы йоги. А так же, можно упражняться на свежем воздухе, на природе.

4. Сразу после еды нельзя делать позы, только через полтора-два часа и то после легкой пищи, и примерно после четырех часов, при плотном приеме пищи.

5. Одежда должна быть у вас удобная и свободная, чтобы не было у вас при упражнениях, дискомфорта.

6. Подберите себе удобное для вас время, когда у вас будет возможность заняться упражнениями.

7. Делать упражнения и позы, не спеша, максимально сосредоточенным на ощущения своего тела.

Продолжим…

Возьмите и постелите себе коврик, который будет для вас удобен. Если вы любитель музыки, можете включить какую нибудь спокойную песню, чтобы можно было максимально расслабить свое тело.

Ни про что не думайте, не о своих хлопотах, тревог. И вообще старайтесь вообще ни о чём не думать.

У вас есть только ваше тело, Вы сами и, конечно же, йога.

Урок номер Один: поза называется <Гора> альтернативное название (тадасана).

поза Горы

поза Горы

В йоге, начинается именно с этой самой позы.
Вам покажется легкими и простыми эти упражнения, но чтобы правильно их выполнять, нужны усилия и навыки.

И так, перейдем к практике:

Когда стоите, поставьте ноги вместе. По всей длине ступней ног, они должны соприкасаться одна с одной. Колени выпрямляем. Напрягаем мышцы бёдер. Удерживаем прямую спину.
Слегка приподымаем голову. Плечи можно немного отвести назад. Руки опускаем в вдоль тела и расслабляем их. Желательно ладони направить к телу. Лицо так же должно быть расслабленное. Смотрим перед собой. Сосредотачиваемся на центральные части тела. Удерживаем эту позу одну — две минуты.

Урок номер Два: поза называется <Дерево> альтернативное название (врикшасана).

поза дерево

поза дерево

Данная поза поможет вам укрепить вашу нервную систему, способствует развитию вестибулярного аппарата, и развивает мышцы ног, хорошо влияет на суставы.

И так переходим к выполнению упражнений:

Становимся в первую позу, то есть в позу Горы. Сгибаем правую ногу и отводим в сторону.
Берем руками стопу ноги и положим ёё на левое бедро, постарайтесь ближе к паху.
На одной плоскости должно находиться тело и правое колено. Делаем вдохи и плавно поднимаем руки вверх над своей головой, при этом выпрямляя локти, соединяем свои ладони, и, стараясь не сгибать локти.
Удерживайте такую позу от минуты до двух.
Меняем незначительно упражнение, поменяв перед этим опорную ногу.

Урок номер Три: поза называется <Треугольник> альтернативное название (триконасана).

Треугольник

Треугольник

Вам может показаться, что упражнение  простое, но эта поза принесет вам только пользу вашему здоровью.
Сейчас мы узнаем, какая же польза от этого упражнения:
позволит сжигать вам жировые клетки, развивать грудные мышцы, нервные окончания тела, по бокам которые находятся, так же спиной мозг получит встряску.

При выполнении этих упражнений, пропадает  лень, и тело становится бодрое состояние.

Приступим к действиям:

  • Стоим прямо, ноги ставим на ширине одного метра одна от одной.
  • Руки разводим в стороны, чтобы были параллельно полу, с направлением ладонью вниз.
  • Выдохнем, и наклоняемся влево, касаясь левой рукой пола рядом возле левой ступни. Правая рука должна быть поднята вверх.
  • Поворачиваем голову и направляем свой взгляд на ладонь правой руки.
  • При исполнении этих движений, вы можете почувствовать напряжение мышц правой стороны тела. В таком положении побудьте пару минут.
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение тела. Теперь повторим такие же движения, но уже не на левую сторону, а уже на правую.
  • Главное, чтобы выполняя данные движения ноги и руки должны быть прямым.
  • По пять раз выполняем на правую и левую стороны.

Урок номер Четыре: называется поза <Змеи> альтернативное название (бхуджангасана).

поза змеи

поза змеи

Эта поза поможет вам оздоровить тело и способствует омоложению спинного мозга.
При выполнении этого упражнения, сжигается лишний жир на теле, который при некоторых случаях образует складчатые жировые отложения, у людей которые постоянно сидят на работа.
Асан — это название я не случайно вам написал. Если посмотреть, как змея двигается, то вам может показаться, что нет у нее скелета, но на самом деле у них позвоночник упругий и гибкий.
Когда змея почувствует какую-либо опасность, то её тело становится твердой.
И так у Вас, при выполнении этих упражнений будет позвоночник гибким и прочным.

Теперь можем перейти к исполнению упражнения:

Ложимся на живот. Ноги сдвигаем вместе, и чтобы были вытянуты.
Соприкасаться должны большие пальцы ног и пятки.
Сгибаем руки в локти. На пол сложим ладони на небольшом расстоянии подмышек.

Поднимаем голову, и выдыхаем медленно, выпрямляем как можно больше руки и прогибаемся назад.
Делаем одновременно: поднимая подбородок, опрокидываем назад голову, и плечи отведём назад.

При таком выполнении движений тело выше вашего пупка приподнято и изогнуто назад. Обязательно должны быть ноги вместе, и закрыт рот.
В такой позе остаемся пару секунд, вдыхаем и медленно опускаемся. Примерно пять раз повторяем такие движения.

Урок номер Пять: называется поза <Плуг> альтернативное название (халасана).

поза плуга

поза плуга

Данная поза положительно влияем на ваш позвоночник.

Есть поговорка такая, если струны в скрипке не правильно звучат, то нужно их правильно настроить.
Чтобы долголетие вашей жизни было высоким, необходимо иметь упругий и гибкий позвоночник.

Такие движения позы укрепляет вашу нервную систему и способствует омоложению щитовидной железы, она имеет большую роль в работе вашего организма.

И так, выполняем упражнения:

Ложимся на пол. Вытягиваем руки вдоль тела. Поворачиваем свои ладони вниз, и держим ноги прямыми.

Делаем вдохи, и подымаем ноги, стараемся не сгибать колени. Выдох делаем только тогда, когда ноги будут в положении вертикали.
Когда вы будете выдыхать, при этом ноги заносите назад, за голову, до тех пор, пока ноги не коснутся пола.

В таком положении находимся небольшое время, потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем ту позу  от пяти до шести раз.

Урок номер Шесть: название позы <Свечи> альтернативное название (сарвангасана).

поза свечи

поза свечи

Данное упражнение предназначено для всего тела. Человек или в данном случае Йог, который придумал  такую позу, на удивление, наверное, не предполагая этого, выбрал простой путь к выполнению.

Он при силе притяжения сделал удивительно полезную вещь организму.
Асана —  может улучшить ваше кровообращение верхних конечностей, сможет вам укрепить щитовую железу. А так же сердце, что помогает получать пользу всему вашему организму.

И так, выполняем упражнения:

  • Ложимся спиной на коврик, который перед этим положили на пол. Сложим руки вдоль вашего тела. Поднимаем ноги, но перед этим задерживаем дыхание.
  • При подъеме ног, смотрите угол наклона ног, примерно, когда вы достигните 45 градусного наклона к полу, то берёмся руками за спину.
  • Держим ноги прямо, не напрягая тело. Руками поддерживайте спину, как можно ниже, чтобы ваши ноги с туловищем составили вертикальную линию.
  • К груди поджимаем подбородок, расслабляемся и дышим спокойно.
  • На первое время оставайтесь при такой позе примерно минуту, а через некоторое время продолжайте  выполнять по семь пятнадцать минут.
  • Не спеша  выходим с данной позы, постепенно опускаем спину.

Урок номер Семь: название позы <Труп> альтернативное название (савасана).

поза трупа

поза трупа

Эта поза одна из популярных в йоге, рекомендуют её изучить и овладеть.

Савасана или как говорится поза трупа, является универсальным средством против усталости и депрессии и тд.
при выполнении этой позы, все негативное состояние уйдёт мгновенно, для этого можно пробыть в такой позе от десяти до двадцати минут.

Выполним данное упражнение:

Как вы поняли, нужно лечь на спину. И на небольшом расстоянии положить руки от тела.

При выполнении не рекомендуется класть подушку под голову. Нужно чтобы голова и всё тело лежало на ровной поверхности. Закрываем глаза и не отвлекаемся на посторонний шум.

Одежду, при которой вам не комфортно выполнять упражнение лучше снять с себя, так же это касается разнообразных украшений.
Вслушиваемся в свое дыхание и параллельно расслабляемся. Обязательно следите о вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

Свободным и спокойным должно быть ваше дыхание. Иначе у вас не получится нормально и полноценно расслабить ваше тело и очистить ваш разум.
Когда выполнили выше написанные указания, можно перейти к самому этапу расслабления.

Своими мыслями охватите  отдельные части своего тела. Можно начать, конечно, со ступней, проходимся по ногам, при этом уделяем внимание своим рукам.

Дальше переводим свое внимание на живот, потом на шею, и по очереди. До самой головы. Не забываем о своем лице, на нем есть мышцы, которые  должны быть расслабленными.

Постарайтесь внушать каждому своему участку тела, толи тепло, толи тяжесть или наоборот, последовательность не обязательна и на ваше усмотрение.
Чтобы правильно расслабить тело, вам нужно знать всё о том, как его расслабить.

Когда правильно расслабите тело, то Вы не сможете поднять свою ногу, ни руку, и даже раскрыть глаза, будет казаться, что какая-то тяжесть их держит и не всячески препятствует открыванию их.

Сознание при этом в состоянии бодрствования, а само тело в режиме сна.
Когда захотите выйти из позы, то это нужно произвести постепенно и не спеша, спокойно.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий