Выходы силой из под перекладины

Выходы силой из под перекладины

Упражнение аналогично подъёму назад, только руки вы сгибаете не при махе, а когда висите на подколенях.

Для начала, вы должны повиснуть на турнике, закинуть ноги на гриф и полностью остановиться.

После, делаете бросок ног назад и одновременно вверх, и руками подтягиваете гриф к себе, дальше вы по инерции выйдете в упор сзади.

Ваши ноги должны двигаться назад, а корпус вперед. Полезно освоить технику противовращения – эта техника будет полезна для многих элементов.

Также, можете изучать этот выход с партнером! Когда вы делаете мах ногами, партнер держит вас за плечи и тащит вперед.

Сразу хочу заметить, нижним хватом сложнее, т.к сила кистей должна быть больше, чтобы сделать подхват.

Сам выход:

Нижним хватом:

Обучалка:

Читайте наш блог – www.bloghealth.ru

И подписывайтесь на новые статьи — оформить подписку

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий