Панические атаки лечение по курпатову

## Панические атаки: лечение по методу Андрея Курпатова

### Что такое панические атаки

Панические атаки — это внезапные приступы сильной тревоги или страха, которые возникают без очевидной причины. Симптомы панических атак могут включать:

* Учащенное сердцебиение
* Потливость
* Тряска
* Одышка
* Ощущение удушья
* Боль или дискомфорт в груди
* Тошнота или боль в животе
* Головокружение или ощущение легкости в голове
* Онемение или покалывание в конечностях
* Страх смерти или потери контроля

Панические атаки могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Они могут возникать в любое время суток и могут быть очень пугающими.

### Причины панических атак

Точная причина панических атак неизвестна, но считается, что они вызваны сочетанием генетических, экологических и психологических факторов. Некоторые люди, похоже, более склонны к развитию панических атак, чем другие. Факторы, которые могут повысить риск развития панических атак, включают:

* Семейная история панических атак
* Стрессовые события жизни, такие как смерть близкого человека или потеря работы
* Травматические переживания, такие как автомобильная авария или физическое или сексуальное насилие
* Определенные медицинские условия, такие как заболевания щитовидной железы или сердечно-сосудистые заболевания
* Употребление психоактивных веществ, таких как алкоголь или наркотики

### Лечение панических атак по методу Курпатова

Андрей Курпатов, известный российский психотерапевт, разработал собственный метод лечения панических атак. Его метод основан на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и направлен на изменение образа мышления и поведения, которые поддерживают панические атаки.

Программа лечения по методу Курпатова обычно состоит из следующих этапов:

**1. Оценка**

На этом этапе ваш терапевт оценит ваши симптомы, историю болезни и факторы риска. Он также проведет физический осмотр, чтобы исключить любые медицинские заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.

**2. Психообразование**

Ваш терапевт объяснит вам, что такое панические атаки, какие факторы могут их вызывать и как их лечить. Это поможет вам лучше понять ваше состояние и уменьшить страх, связанный с ним.

**3. Когнитивная реструктуризация**

Ваш терапевт поможет вам выявить и оспорить негативные мысли и убеждения, которые поддерживают ваши панические атаки. Например, если вы убеждены, что вы умрете во время панической атаки, ваш терапевт поможет вам бросить вызов этой мысли, представив доказательства того, что это не так.

**4. Экспозиция и предотвращение реакций**

Этот этап включает постепенное столкновение вас с ситуациями, которые вызывают у вас панические атаки, в безопасной и контролируемой обстановке. При этом ваш терапевт будет учить вас навыкам, которые помогут вам справляться с тревогой и предотвращать развитие панических атак.

**5. Рецидив профилактика**

Когда ваши симптомы под контролем, ваш терапевт поможет вам разработать план действий по профилактике рецидивов. Этот план будет включать стратегии для предотвращения будущих панических атак и управления триггерами.

### Самопомощь при панических атаках

В дополнение к лечению у терапевта есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы помочь справиться с паническими атаками:

* **Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.** Физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.
* **Здоровое питание.** Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и цельными зернами, может помочь поддержать ваше общее самочувствие.
* **Достаточный сон.** Получение достаточного количества сна может помочь уменьшить стресс и тревогу.
* **Техники релаксации.** Техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, могут помочь уменьшить симптомы панических атак.
* **Избегайте употребления психоактивных веществ.** Употребление алкоголя или наркотиков может усугубить симптомы панических атак.

### Когда обращаться за помощью

Если у вас есть панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью. Лечение может помочь вам контролировать ваши симптомы и улучшить качество вашей жизни.

Признаки того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью, включают:

* Панические атаки мешают вашей повседневной жизни.
* Панические атаки вызывают у вас значительное беспокойство или страх.
* Вы не можете самостоятельно справиться с паническими атаками.

### Заключение

Панические атаки могут быть пугающим опытом, но они поддаются лечению. Лечение по методу Курпатова — это эффективный способ лечения панических атак. Обращение за профессиональной помощью может помочь вам контролировать ваши симптомы и улучшить качество вашей жизни.