«`html

Панические атаки по ночам: симптомы и лечение

Что такое панические атаки?

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Во время панической атаки человек может испытывать различные физические и психологические симптомы, такие как:

* Учащенное сердцебиение
* Одышка или удушье
* Боль или дискомфорт в груди
* Тошнота или расстройство желудка
* Головокружение или чувство слабости
* Ощущение онемения или покалывания в руках или ногах
* Чувство дереализации или деперсонализации
* Страх смерти или потери контроля

Почему панические атаки происходят ночью?

Ночные панические атаки часто связаны с:

* Стрессом и тревогой
* Недостатком сна
* Употреблением кофеина или алкоголя перед сном
* Приемом определенных лекарств
* Основными медицинскими состояниями, такими как гипертиреоз или астма

Симптомы ночных панических атак

Симптомы ночных панических атак такие же, как и симптомы панических атак, которые происходят в дневное время. Однако ночные панические атаки могут быть более пугающими, так как они происходят в темное время суток, когда человек может чувствовать себя более уязвимым.

Дополнительные симптомы ночных панических атак могут включать:

* Пробуждение с чувством страха или паники
* Трудности с повторным засыпанием
* Повышенное потоотделение
* Ощущение холода или жара
* Мышечная напряженность

Лечение ночных панических атак

Лечение ночных панических атак включает в себя:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это тип психотерапии, который помогает людям научиться распознавать и изменять негативные мысли и поведение, которые провоцируют панические атаки.

Медикаментозное лечение

В некоторых случаях врач может назначить лекарства для лечения панических атак, такие как антидепрессанты или бензодиазепины.

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни, которые могут помочь предотвратить ночные панические атаки, включают:

* Регулярные физические упражнения
* Адекватный сон
* Избегание кофеина и алкоголя перед сном
* Создание расслабляющей обстановки сна
* Обучение техникам релаксации, таким как глубокое дыхание или медитация

Как справиться с ночными паническими атаками самостоятельно

Если вы experiencing испытываете ночные панические атаки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними самостоятельно:

* Сохраняйте спокойствие и напоминайте себе, что это просто паническая атака и она пройдет.
* Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
* Попробуйте выйти из постели и переместиться в другую комнату или на свежий воздух.
* Попробуйте читать или смотреть телевизор, чтобы отвлечься от паники.
* Обратитесь за помощью к другу или родственнику, если вам нужно поговорить с кем-то.

Когда следует обратиться к врачу

Если у вас ночные панические атаки, которые мешают вашему сну или повседневной деятельности, важно обратиться к врачу. Ваш врач может помочь вам определить причину панических атак и назначить соответствующее лечение.

Заключение

Панические атаки по ночам могут быть пугающими, но есть способы справиться с ними и предотвратить их повторение. С помощью лечения и здоровых привычек образа жизни вы можете управлять паническими атаками и улучшить качество своего сна.

«`