Панические атаки сердцебиение лечение

## Панические атаки: что это такое, симптомы и лечение

### Что такое панические атаки?

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта. Она достигает пика в течение нескольких минут и сопровождается рядом физических и эмоциональных симптомов.

### Симптомы панических атак

Физические симптомы включают:

* Учащенное сердцебиение
* Потливость
* Тряска
* Озноб
* Одышка
* Боль или дискомфорт в груди
* Тошнота или расстройство желудка
* Ощущение головокружения или слабости
* Ощущение онемения или покалывания
* Чувство удушья

Эмоциональные симптомы включают:

* Интенсивный страх
* Чувство нереальности или отрешенности
* Страх потерять контроль
* Страх умереть

### Причины панических атак

Точная причина панических атак неизвестна, но считается, что они связаны с комбинацией факторов, таких как:

* Генетика
* Химический дисбаланс в мозге
* Травматические события или сильный стресс
* Изменения в жизни, такие как переезд или потеря работы
* Употребление психоактивных веществ
* Некоторые медицинские состояния

### Лечение панических атак

Лечение панических атак может включать:

**Терапия:**

* **Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):** Помогает пациентам определить и изменить негативные мысли и модели поведения, которые могут провоцировать панические атаки.
* **Терапия принятия и ответственности (ACT):** Учит пациентов принимать свои мысли и чувства без подавления их, а также развивать здоровые механизмы преодоления стресса.

**Медикаменты:**

* **Антидепрессанты (SSRI и SNRI):** Помогают регулировать химический дисбаланс в мозге, связанный с паническими атаками.
* **Противотревожные препараты (бензодиазепины):** Быстро облегчают симптомы панической атаки, но их не следует использовать в течение длительного времени из-за риска зависимости.

**Образ жизни:**

* **Регулярные физические упражнения:** Физическая активность высвобождает эндорфины, которые обладают успокаивающим эффектом.
* **Здоровое питание:** Соблюдение сбалансированной диеты обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для здороvého функционирования.
* **Достаточный сон:** Сон важен для общего психического здоровья и может помочь снизить риск панических атак.
* **Избегание алкоголя и наркотиков:** Эти вещества могут усугубить симптомы панических атак.

### Стратегии самопомощи при панических атаках

* **Глубокое дыхание:** Медленные, глубокие вдохи и выдохи могут помочь успокоить нервную систему.
* **Прогрессивная мышечная релаксация:** Расслабление различных групп мышц может помочь уменьшить физическое напряжение и беспокойство.
* **Визуализация:** Представление себя в спокойном и безмятежном месте может помочь снять стресс.
* **Отвлечение:** Занятие чем-то отвлекающим, например, чтение или прослушивание музыки, может помочь отвлечься от панических мыслей.
* **Связь с близкими:** Разговор с доверенным другом или членом семьи о своих переживаниях может обеспечить эмоциональную поддержку.

### Обращение за помощью

Если у вас возникают частые или тяжелые панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный специалист в области психического здоровья может оценить ваше состояние и разработать индивидуальный план лечения, который поможет вам справиться с паническими атаками и вернуть контроль над своей жизнью.

### Дополнительные советы

* **Информируйте себя:** Изучите как можно больше о панических атаках, чтобы лучше понять их и уменьшить страх перед ними.
* **Не паникуйте из-за паники:** Панические атаки могут быть пугающими, но важно помнить, что они не опасны и не убьют вас.
* **Ищите поддержки:** Обращайтесь к близким, друзьям, терапевту или группе поддержки за эмоциональной поддержкой.
* **Будьте терпеливы:** Лечение панических атак требует времени и усилий. Не сдавайтесь, и со временем вы сможете преодолеть их и вернуть контроль над своей жизнью.