«`html

Субдепрессия: что это такое и как ее лечить

Что такое субдепрессия

Субдепрессия, также известная как минорное депрессивное расстройство, представляет собой состояние, характеризующееся длительными периодами подавленного настроения и потерей интереса к деятельности, которые не соответствуют критериям большого депрессивного расстройства (БДР). Субдепрессия может влиять на повседневную жизнь и качество отношений, вызывая трудности с выполнением задач, наслаждением деятельностью и поддержанием отношений.

Обычно субдепрессия диагностируется, когда симптомы отмечаются в течение как минимум двух недель и не более двух лет.

Симптомы субдепрессии

Симптомы субдепрессии могут варьироваться от человека к человеку и могут включать в себя:

Эмоциональные симптомы

* Хроническая грусть, тоска или подавленное настроение
* Утрата интереса или удовольствия от деятельности
* Чувства безнадежности или бесполезности
* Чувства вины или неадекватности
* Раздражительность
* Трудности с концентрацией

Физические симптомы

* Усталость или низкий уровень энергии
* Нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость)
* Изменения аппетита (повышение или снижение)
* Боли или боли
* Замедленность мышления или движений

Поведенческие симптомы

* Избегание социальных ситуаций
* Потеря мотивации
* Затруднение выполнения задач
* Проблемы с памятью или концентрацией

Причины субдепрессии

Точные причины субдепрессии до конца не поняты, но считается, что она вызвана сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. К возможным факторам риска относятся:

* Личная или семейная история депрессии
* Травмирующие или стрессовые жизненные события
* Физические заболевания
* Употребление определенных лекарств или наркотиков
* Дефицит питательных веществ

Диагностика субдепрессии

Диагностика субдепрессии обычно проводится на основании оценки симптомов и истории болезни. Врач может провести физический осмотр для исключения физических причин симптомов и задать вопросы о психическом здоровье и семейной истории.

Критерии диагностики субдепрессии изложены в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации и включают в себя:

* Подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель
* Значительно уменьшенный интерес или удовольствие от деятельности
* По крайней мере два из следующих симптомов:
* Изменения аппетита или веса
* Нарушения сна
* Психомоторное возбуждение или заторможенность
* Усталость или потеря энергии
* Чувства никчемности или чрезмерной вины
* Нарушения концентрации или принятия решений
* Мысли о смерти или суицидальные мысли

Лечение субдепрессии

Лечение субдепрессии обычно включает в себя психотерапию, лекарства или комбинацию того и другого.

Психотерапия

Психотерапия может помочь людям с субдепрессией справиться с негативными мыслями и эмоциями, научиться новым механизмам преодоления трудностей и улучшить отношения. Эффективные виды психотерапии для субдепрессии включают:

* Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает людям распознавать и изменять негативные мыслительные модели и поведение
* Межличностную терапию (МТ), которая фокусируется на улучшении отношений и общении
* Терапию решения проблем, которая помогает людям научиться справляться с проблемами более эффективным образом

Лекарства

Антидепрессанты могут помочь людям с субдепрессией улучшить настроение и уровень энергии. Наиболее часто используемыми антидепрессантами для лечения субдепрессии являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин, сертралин и циталопрам.

Другие методы лечения

Помимо психотерапии и лекарств, существуют и другие методы лечения, которые могут быть полезны для людей с субдепрессией, такие как:

* Физические упражнения, которые высвобождают эндорфины, улучшающие настроение
* Здоровое питание, которое обеспечивает организм необходимыми питательными веществами
* Достаточный сон, который важен для психического здоровья
* Поддержка близких, которая может обеспечить эмоциональную поддержку и практическую помощь

Прогноз субдепрессии

Прогноз для людей с субдепрессией обычно хороший. Большинство людей реагируют хорошо на лечение и могут добиться значительного улучшения симптомов. Тем не менее, субдепрессия может быть рецидивирующим состоянием, и важно продолжать лечение в случае рецидива.

Как помочь человеку с субдепрессией

Если вы знаете кого-то с субдепрессией, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

* Предложите поддержку: Дайте человеку знать, что вы рядом с ним и что он не одинок.
* Слушайте: Позвольте человеку рассказать о своих чувствах, не перебивая и не осуждая.
* Оказывайте практическую помощь: Предлагайте помощь в выполнении повседневных задач, таких как покупки продуктов или готовка еды.
* Поощряйте лечение: Поощряйте человека обратиться за профессиональной помощью.
* Будьте терпеливы: Восстановление от субдепрессии может занять время. Будьте терпеливы и поддерживайте человека во время его выздоровления.

Заключение

Субдепрессия — это серьезное состояние, которое может повлиять на качество жизни и отношения. Однако с правильным лечением люди с субдепрессией могут добиться значительного улучшения симптомов и улучшить свое общее психическое состояние. Если вы испытываете симптомы субдепрессии, важно обратиться за профессиональной помощью.

«`